睡前1小时尽量别玩手机 现代人对手机的依赖已经到了一个令人担忧的地步。
尤其是在睡前，许多人习惯在床上玩手机，不知不觉地延长了自己的入睡时间。
然而，科学研究表明，睡前玩手机对睡眠质量和身体健康都有不良影响。
首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，这是一种促使人体感到困倦的激素。

褪黑素主要在23时到凌晨3时分泌，而睡前玩手机会干扰褪黑素的正常分泌，导致入睡困难。
其次，手机中的信息、社交媒体和娱乐内容可能会引发人的兴奋和焦虑，这些情绪不利于放松和入睡。
此外，查看手机还可能导致人陷入一种“总是想再看看”的循环中，进一步拖延入睡时间。
此外，长期在床上玩手机可能对颈椎和眼睛造成压力，导致颈椎疼痛和视力下降。

正确的睡姿对于保护颈椎和眼睛健康非常重要，而玩手机时通常会出现不良的睡姿。
为了改善睡眠质量，专家建议在睡前一个小时尽量避免玩手机。
可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐或进行深呼吸等放松活动，帮助自己更好地入睡。
如果确实需要使用手机，可以考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式，以减少蓝光对睡眠的影响。

同时，也要注意保持正确的姿势，避免对颈椎和眼睛造成不必要的压力。
睡前1小时尽量别玩手机，这个建议是有科学依据的。
保护好自己的睡眠健康，让手机在睡前成为你放松的工具，而不是妨碍你入睡的绊脚石。
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